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Hábitos de sueño saludable


Las siguientes recomendaciones son para que pueda conciliar el sueño y permanecer dormido más fácil:

  • Haga que su habitación sea adecuada para dormir: que el lugar sea fresco, tranquilo y oscuro.

  • Duerma y despierte aproximadamente a una misma hora: incluyendo fines de semana.

  • Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de dormir.

  • Realice actividad física en forma regular durante el día: al menos 5 a 6 horas antes de acostarse.

  • Evite las siestas: especialmente por la tarde.

  • Coma a horarios regulares y evite cenas pesadas por la noche.

  • Limite la cantidad de líquido que bebe cerca del horario de acostarse.

  • Aprenda nuevas formas de manejar el estrés.

  • Evite determinados medicamentos de venta libre y con receta.


Referencia:

National Heart, Lung and Blood Institute (2022). Insomnio. Recuperado de https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/insomnio#:~:text=El%20insomnio%20es%20un%20trastorno,entorno%20correcto%20para%20dormir%20bien.

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