Las siguientes recomendaciones son para que pueda conciliar el sueño y permanecer dormido más fácil:
Haga que su habitación sea adecuada para dormir: que el lugar sea fresco, tranquilo y oscuro.
Duerma y despierte aproximadamente a una misma hora: incluyendo fines de semana.
Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol cerca de la hora de dormir.
Realice actividad física en forma regular durante el día: al menos 5 a 6 horas antes de acostarse.
Evite las siestas: especialmente por la tarde.
Coma a horarios regulares y evite cenas pesadas por la noche.
Limite la cantidad de líquido que bebe cerca del horario de acostarse.
Aprenda nuevas formas de manejar el estrés.
Evite determinados medicamentos de venta libre y con receta.
Referencia:
National Heart, Lung and Blood Institute (2022). Insomnio. Recuperado de https://www.nhlbi.nih.gov/es/salud/insomnio#:~:text=El%20insomnio%20es%20un%20trastorno,entorno%20correcto%20para%20dormir%20bien.
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